Handige tips

Het is niet direct nodig om een voedingsschema te volgen. Je zou zelf al wat dingen in je dagelijkse leven kunnen aanpassen zodat je gewicht kunt verliezen zonder teveel grote veranderingen. Hieronder staan wat handige tips waar je alvast mee kunt starten. Succes!

• Verander de frisdrank in water, groene thee of suikervrije siroop
• Drink 2 á 3 liter per dag
• Groene thee stimuleert de vetverbranding
• Eet 3 hoofdmaaltijden en 2 tussendoortjes
• Hoofdmaaltijden zijn ontbijt, lunch en avondeten
• Begin de dag met een stevig voedzaam ontbijt
• Ben je geen ontbijter? Probeer dan een green smoothie. Varieer met wat jij lekker vindt. 
• Tussendoortjes zijn bijvoorbeeld: fruit, yoghurt, rijstwafels of nootjes
• Eet bewust. Verdiep je in de dingen die je eet en waarom je ze eet. Heeft het een meerwaarde?
• Hou je door de weeks aan de gezonde dingen. Beloon jezelf in het weekend (met mate)
• Gebruik een kcal calculator op internet voor het berekenen van je calorieën en houd een voedingsapp bij
• De enige manier om af te vallen is een calorietekort! Maar niet te weinig ter voorkoming van een voedingsstoftekort 
• Vermijd koolhydraten niet, maar probeer ze te minderen. Eet meer groenten en salades
• Probeer je ongezonde gewoontes te vervangen in gezondere gewoontes. Bijv. popcorn i.p.v. chips
• Volg mensen op social media die je inspireren en een voorbeeld voor je zijn. Puur voor je focus op je eigen doel te behouden
• Probeer iedere dag 30-45 min te bewegen
• Gooi de weegschaal het raam uit. Focus je op de spiegel, in wat je ziet. Gewicht zegt niet alles.
• Maak voor jezelf een doelenplan. Maak de stapjes klein om teleurstelling te voorkomen
• Schrijf op waarom je wilt werken aan een gezondere levensstijl. Lees dit door op moeilijke momenten.
• Maak van je sport een dagelijks/wekelijkse routine. Zie het als tanden poetsen
• Krijg regelmaat in je slaapritme. Probeer minimaal aan je 8 uur slaap te komen per nacht
• Ben niet te streng voor jezelf! Gaat het een keer fout met een maaltijd, laat het dan los en ga weer verder. Voorkom emotie eten
• Kijk vaker over je schouder terug. Ben trots op de kleine stapjes vooruitgang die je al geboekt hebt.
• Lukt het je niet alleen schakel dan hulp in. Opgeven is geen optie!
• Heb je vragen? Mag je mij altijd mailen. Advies is gratis!

Misschien wel de belangrijkste tip: